Тренировки
Силовая тренировка
Сексуальность. Активность. Уверенность.
Длительность: 55 минут или 90 минут
Силовая тренировка — комплекс упражнений для развития мускулатуры. Укрепление мышечного корсета, формирование гармоничного по пропорциям тела за счет увеличения или уменьшения объема определенных частей тела.
Создаётся идеальная фигура:
- Кубики» на прессе;
- Стройные ноги;
- Накачанные ягодицы;
- Красивый рельеф рук и плечевого пояса;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- Сексуальность;
- Нормализация веса;
- Укрепление мышц и связок;
- Снижение риска заболеваний суставов;
- Улучшение углеводного обмена;
- Выносливость;
- Укрепление иммунитета;
Как проходит тренировка: 3 формата
Силовая тренировка выполняется с использованием гантелей, штанги, силовых тренажеров, утяжелителей и других отягощений. Тело реагирует на нагрузку укреплением всех структур организма.
*подробности уточняйте у администратора
Кому полезен силовой тренинг?
Любое движение, которое вы совершаете каждый день, задействует мышцы. Они отвечают за ровную осанку и удержание тела в пространстве. Когда мышечная система ослабевает, вы начинаете «криво» сидеть или стоять, что в свою очередь приводит к заболеваниям спины и суставов. Сохранить здоровье помогает сохранить силовой тренинг. В процессе занятий вы укрепляете слабые мышцы по индивидуальной программе под контролем опытного инструктора. Вы становитесь сильнее, выносливее, создаётся красивый рельеф тела. Силовой тренинг — профилактика остеопороза. В процессе упражнений тело стремится справиться с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Укрепляются кости, связки и мышцы.
Силовой тренинг — профилактика сахарного диабета 2‑го типа. Углеводы — основной источник энергии при выполнении силовых упражнений. Тренировка запускает процесс углеводного обмена и обучает организм использовать и запасать углеводы. Таким образом, риск сахарного диабета снижается.
Миф «силовой тренинг не подходит для девушек» остаётся мифом
Мышечные корсеты мужчин и женщин похожи. Небольшая разница в строении опорно-двигательного аппарата женщины и гормонального фона корректируется в ходе составления тренировочного плана.
Природой заложена способность женщины носить «дополнительный вес» в период беременности, а также силу и выносливость для того, чтобы безопасно поднять и удержать ребёнка на руках. А значит, женщина может выполнять силовые упражнения для укрепления здоровья и создания красивого тела.
Опытный инструктор знает это и подбирает силовую нагрузку индивидуально под уровень подготовки женщины и ее фитнес-цели.
Функциональная тренировка
Гибкость. Равновесие. Ловкость.
Длительность: 55 минут или 90 минут
Функциональная тренировка — комплекс упражнений для развития ловкого пластичного тела. Обучение нервно-мышечной системы работать совместно и выполнять повседневные, привычные для человека, движения оптимальным способом.
Раскрывается «скрытый» в теле потенциал:
- Улучшается координация движений, гибкость, скорость реакции;
- Появляется чувство равновесия, баланса;
- Увеличивается подвижность суставов;
- Выравнивается осанка;
- Повышаются спортивные показатели;
- Развивается сила, выносливость;
- Уходит лишний вес, человек худеет;
- Снижается риск получения травм в спорте и жизни;
Функциональная тренировка — идеальное дополнение силовых тренировок
Как проходит тренировка: 3 формата
Основа функциональной тренировки — ежедневные движения, естественные для человеческого тела: приседания, выпады, скручивания (повороты), отталкивания, тяги. Упражнения выполняются в различном скоростном режиме с дополнительными усилиями. Тренировка проходит с использованием петлей, нестабильных поверхностей, амортизаторов.
*подробности уточняйте у администратора
Кому полезен функциональный тренинг?
В обычной жизни вы нагружаете тело на автопилоте. Неосознанно заставляете его с «ходу» адаптироваться к прыжкам в высоту на батуте, катанию на роликах, SUP серфе (сапбординге) или сноуборде.
Однако ваши суставы и позвоночник редко подготовлены к резко меняющимся направлениям нагрузки и нестабильным положениям. И любое «непривычное» движение, например, прыжок через лужу, когда включаются несколько мышц одновременно, может привести к травме спины.
Функциональная тренировка готовит вас в любым типам физической нагрузки в жизни. Каждое движение разбирается по-отдельности. Вы понимаете и чувствуете, как его следует выполнять. Инструктор адаптирует комплекс упражнений под любой уровень подготовки.
Он помогает достичь фитнес-целей и новичкам, и любителям, и опытным спортсменам без перетренированности. Занятия начинаются с разминки и завершаются заминкой. В процессе тренировки инструктор контролирует ваш пульс при помощи пульсометр и подсказывает, когда лучше сделать паузу и отдохнуть. Вы двигаетесь в комфортном ритме к красивому и гибкому телу.
Pilates тренировка
Дыхание. Поток. Эволюция.
Длительность: 55 минут или 90 минут
Pilates — система физических упражнений с фокусом на развитии тела целиком, с обучением контролю эмоций и языку тела. Уникальная методика разработана Джозефом Пилатесом для оздоровления, развития гибкости тела, улучшения осанки, баланса и координации движений, реабилитации после травм позвоночника и суставов.
Мягкое и безопасное восстановление здоровья
- Улучшается координация движений;
- Восстанавливается баланс мышц;
- Увеличивается подвижность суставов;
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- Снижается вес, живот становится плоским и упругим;
- Укрепляются мышечный корсет и связки;
- Снимается напряжение всех групп мышц;
- Появляется уверенность. Уходит беспокойство, депрессия;
- Нормализуется режим дня, исчезает бессонница;
- Помогает беременным женщинам уменьшить боль в спине и восстановиться после родов;
- Снижаются болевые ощущения в спине (при их наличии);
- Увеличивается скорость реабилитации после травм позвоночника;
Как проходит тренировка: 3 формата
Основная суть методики — выравнивание тела, вытяжение позвоночника и контроль движений. Тренировка по пилатес проходит с использованием специального оборудования. Возможно включение в процесс нагрузок. Результат достигается не количеством, а качеством выполнения каждого упражнения.
*подробности уточняйте у администратора
Кому полезен Pilates?
Джозеф Пилатес в детстве страдал от астмы, рахита и относился к «слабым» детям. Он поставил цель — стать здоровым и разработал для этого собственную систему физических упражнений. Позже начал использовать свою методику для восстановления здоровья солдат с травмами опорно-двигательного аппарата.
Долгое время Pilates оставался известен только профессиональным танцорам. Они быстро возвращались к любимому делу даже после серьёзных травм спины. Pilates — упражнения, которые возвращают в гармоничное состояние тело, разум, душу и дух. Заряжает положительной энергией на целый день.
И сегодня пилатес обязательно включается в программу силовых и функциональных тренировок. Методика Pilates подходит абсолютно всем, от новичка до опытного атлета, для людей в возрасте от 5 до 100+ лет.